Combate ao Sedentarismo em Prol da Saúde

 

O combate ao sedentarismo é a estratégia número um na luta para diminuir a incidência das doenças crônicas não transmissíveis, por exemplo as doenças cardiovasculares e a diabetes, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer de mama e de colo do útero. 

Essas enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.

Níveis regulares e adequados de atividade física:

– melhoram o condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
– aumentam a saúde óssea e funcional;
– reduzem o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama e depressão;
– reduzem o risco de quedas, bem como de fraturas de quadril ou vertebrais; e
– são fundamentais para o balanço energético e controle de peso.

Outros benefícios relacionados à atividade física são: melhorar a autoestima e promover a sensação de bem-estar; diminuir a depressão; diminuir o estresse e o cansaço; aumentar a disposição; melhorar a força e resistência muscular; melhorar a aparência da pele.

É importante que antes de começar ou voltar a praticar exercícios sejam realizados exames para verificar o estado geral de saúde para que seja indicado o melhor tipo de atividade física e/ou exercício, bem como a intensidade indicada, por exemplo. 

Procure seu médico e agende uma consulta para a avaliação da sua saúde física.

Além disso, o ideal é que você seja acompanhado por um profissional de educação física capacitado.

A OMS recomenda 150 minutos semanais de exercícios físicos leve ou moderado (cerca de 20 minutos diários) ou, pelo menos, 75 minutos de exercícios de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos diários).

Algumas dicas:

– iniciar com um exercício que seja de fácil execução e fazer o básico com baixa intensidade;
– sempre fazer alongamentos para reduzir a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
– cuidar da hidratação, do aquecimento e do término do exercício (nunca terminá-lo abruptamente);
– lembrar-se de que o importante da atividade física é a regularidade e não a intensidade.

Algumas possibilidades:

– pular corda, dançar, subir e descer escadas ou simular degraus com caixotes, montar circuitos dentro de casa utilizando elementos domésticos (vassouras, tapete, bancos, etc).
– fazer séries de exercícios que utilizam o peso corporal, como: sequência de agachamentos, flexões de braço, corrida e ou caminhada estacionária e abdominal.

Para atingir um estado de completo bem-estar físico, mental e social, os indivíduos e grupos devem saber identificar aspirações, satisfazer necessidades e modificar favoravelmente o meio ambiente. 

A saúde deve ser vista como um recurso para a vida, e não como objetivo de viver. Nesse sentido, a saúde é um conceito positivo, que enfatiza os recursos sociais e pessoais, bem como as capacidades físicas. 

Assim, a promoção da saúde não é responsabilidade exclusiva do setor saúde e vai para além de um estilo de vida saudável, na direção de um bem-estar global. 

Fontes:

Instituto Federal de Minas Gerais

Ministério da Saúde. Política Nacional de Promoção da Saúde

Organização Panamericana da Saúde

Universidade Federal de Pernambuco